czy od

Witam, moje pytanie tak jak w tytule, redukować dalej czy mogę już spokojnie przejść na deficyt zerowy, ćwiczyć siłowo, potem wchodzić trochę na plus? Zdjęcie na wprost napięty, zdjęcie od boku luz /SFD/2020/6/11/3976746e62ff48f8968ac513cd9fa970.jpg /SFD/2020/6/11/d993ecc022a247e4a2b078ddc4ed6072.jpg

Witam, jakis miesiac temu przestalem chodzic na silownie po 2 latach (nie ze sie cos stalo, tylko po prostu nie chce mi sie juz...) i od niedawna mam taki problem, ze jak stoje to bola mnie kolana, czy to moze byc spowodowane ze np zle robilem przysiady ze sztanga czy cos?

Czy taka kolejność trenowania partii mięśniowych jest dobra? 1. Klatka piersiowa i brzuch 2. Plecy i kaptury 3. Całe nogi 4. Barki i brzuch 5. Biceps, triceps i przedramiona Nie ma tu uwzględnionych mięśni pośladków, dlatego kolejne pytanie brzmi w którym dniu (cyferki to dni, od poniedziałku do piątku) je dodać? Jeśli ta kolejność nie jest [...]

Elo elo mam pytanie bo jestem na masie od 3 dni dopiero zacząłem liczyc kalorie No i mam to 3000 kcal którymi jestem dosyć mocno nasycony a waga z wczoraj na dzisiaj zmalała o 200g to normalne że schodzi jesvze ta woda po dniu w którym zjadłem dosyć sporo? Czy trzeba zwiększyć trochę tą nadwyżke? Pozdro

Jestem na redukcji od dwóch miesięcy. Zauważyłem że stoję w miejscu. Zastanawiam się czy odjąć kalorii czy dodać jakieś aktywności?

Cześć, mam pytanie związane z redukcja. Według kalkulatorów powinnam jesc ok. 1900 kcal, ja jednak jadłam 1400 co było błędem z mojej strony. Chce zwiększyc kaloryke i pytanie brzmi czy mogę od razu zwiększyc kalorie czy raczej stopniowo?

Cześć. Od jakiegoś czasu zaraz po białku muszę iść do toalety. Czy przez to tracę wypite wcześniej białko, i czy muszę na nowo je uzupełniać?

Witam ! Aktualnie jestem na reversie diet po zakończonej redukcji 3 tygodnie temu, od kwietnia ćwiczyłem treningiem fbw 2 dniowym 3x w tygodniu. Zastanawiam się nad zmiana planu na 5x w tygodniu, każda partia osobno, ewentualnie split 4 dniowy. Czy wejście na plan 5 dniowy będzie dobrym pomysłem po fbw? Mam bardzo dużo czasu wolnego do końca [...]

Witam! Od dawien dawna mam problemy z cerą(trądzik różowaty). Kofeina wpływa źle na stan mojej skóry. Czy w związku z tym istnieją inne preparaty pobudzające, nie oparte na kofeinie?

[...] będzie lepsze na wzmocnienie ramion i barków (szczególnie tył barku oraz rotatory/nadgrzebieniowe/podgrzebieniowe): Klasyczne unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, czy Y Rasie w opadzie tułowia. Chce to zastosować w takiej kombinacji: 1. Unoszenie Ramion przodem nad głowę. 2. Wznosy jednorącz bokiem od biodra do pozycji Y na głową na [...]

[...] Mały deficyt, zdrowe jedzenie itp.Niestety zaczęły pojawiać się spadki. I teraz pyutanie jest takie: Zakładając, że przez 2 miesiące robiłem ciężarem z masy i teraz w 3 miesiącu spadly powtorzenia z 6,6,6 do np 5,5,5. Co robić w takich sytuacjach? Cisnąc tym ciezarem do jeszcze nizszej ilosci powtorzen czy moze zdjac ciezar i dodac powtorzenia?

[...] na wadze, dietę stosuje w 80-90%, chodzi o to, ze jem 5 posiłków wartościowych w ciągu dnia, ale wieczorem lapie mnie chęć na coś słodkiego wszystko przez to, ze dużo pale dużo zioła :/ czy ma ktoś jakieś sposoby na powstrzymanie pragnienia co do słodkiego. Nie zamierzam rezygnować niestety z palenia, a nie chce się tez jakoś bardzo otluscic.

[...] dziwnych (nie bijcie). Wszamałem przez ostatnie 3 miesiące Oxyslim, później DarkRippera. Teraz double yoshka Levi iiii slabo czuję. Do tego wszelkie shoty PRE nie działają w podwójnych porcjach ((400 kofy)). Jak robicie reset od takich specyfików to zwyczajnie odstawiacie na miesiąc czy coś dokładacie, jakieś suple "na wyczyszczenie" receptorów?

[...] z jedną nogą, muscle up-y, wszelkiego rodzaju podciąganie itp.) Nadgarstek boli mnie przy ruchach i nawet przy lekkim wysiłku gdy musi być zagięty. Teraz moje pytanie co robić? Oszczędzam się już 1.5 tyg. Aczkolwiek nie wiem czy ma to sens. Mam 15 lat ostatnio w szkole nachwytem podciągnąlem się 23 razy co w sumie nie jest tak złym wynikiem

Witam, moje pytanie tak jak w tytule, redukować dalej czy mogę już spokojnie przejść na deficyt zerowy, ćwiczyć siłowo, potem wchodzić trochę na plus? Zdjęcie na wprost napięty, zdjęcie od boku luz /SFD/2020/6/10/179e69c4d9434a968485d9fd811cb362.jpg /SFD/2020/6/10/e10a73a0253a4949a8df6bc8f201b498.jpg

Witam wszystkich. Od początku mojej przygody z siłownia po każdym treningu nóg mam straszne zakwasy i przez 2-3 dni mam problemy z chodzeniem Czy jest jakiś sposób na uniknięcie zakwasów? Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie jest.. Pozdrawiam

Siema , słuchajcie wracam po urlopie 3miesiecznym na silownie , przez ten czas nie było treningów i michy tez nie trzymałem. Jak najlepiej wystartować? Ogólnie chodze od 3 lat z przerwami . Najlepiej będzie wrzucić 0 kaloryczne i pociągnąć tak ze 3 tyg , do tego trening fbw ? Czy wrzucić kilka kcal wiecej i jakis push pull legs ? Masy spadło [...]

[...] wykonywać pełne przysiady z ciężarkami (0,5 kg). Robię 30 przysiadów, po trzy serie. Moim celem jest wymodelowanie i wyszczuplenie ud. Czy przysiady należy wykonywać jak najszybciej? Wskazane jest robienie przerw między powtórzeniami? Efekty będą takie same mimo przerw? Oczywiście z upływem czasu zamierzam zwiększać ciężar i liczbę powtórzeń.

Witam.robie fbw 5x5 od jakiegos czasu staly ciezar ze wzgledu na krazki domowej silowni. Teraz doszedlem do takiego momentu ze juz nie bede wstanie dolozyc obciazenia. Co robic? Jechac miesiac albo wiecej tym samym ciezarem czy zmienic trening na split lub fbw ale 3 4s po 10p?

Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, ale mam duży %bf i nie wiem od czego zacząć. Czy na początku skupić się na schudnieciu czy martwić się tym później. Wzrost 190 Waga 101 Bf ok 23%